Para digerir mejor los alimentos y, sobre todo, para obtener una mejor sensación de saciedad, se recomienda tomarse el tiempo suficiente para masticar lo que se come. Esto parece obvio, pero muchas personas con sobrepeso tienden a engullir bocados grandes sin degustarlos. Tenemos que aprender a comer normalmente, tranquilamente, y por lo tanto, a masticar. ¿Cuánto tiempo? ¡20 minutos mínimo! Almorzar o cenar despacio permite que el cuerpo y la mente se armonicen y se comuniquen. El cerebro recibe un mensaje: la masticación ha tardado más de veinte minutos, por lo que la comida debe ser consistente y entonces emite una señal de saciedad. Además, se recomienda masticar completamente antes de tragar. Es un hábito que adoptar y no es desagradable, ya que permite saborear lo que se come. No olvides las legumbres: poco cocidas, estos alimentos presentan un índice masticatorio interesante. La sensación de saciedad se obtendrá más rápido y durará más tiempo.
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